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DIAGNÓSTICO, TRATAMIENTO Y EVOLUCIÓN-RESPORT

Hola guerreros, quería explicaros todo lo referente a mi lesión. Como sabéis me estoy tratando en ReSport. Ellos iempre tratan de entender la base del problema antes de aplicar cualquier solución, ya que es este factor lo que determine los resultados positivos de dicho tratamiento.

Os dejo un post que han publicado recientemente en su web donde está todo el proceso de mi lesión y recuperación, perfectamente explicado. Gracias ReSport Clínic por cuidarme tanto y no dejar que pierda la esperanza.

DIAGNÓSTICO

Ingrid acudió a ReSport sin un diagnóstico definido tras haber tratado con numerosos médicos y fisioterapeutas, los cuales, por el motivo que fuese, no habían logrado dar con el problema principal de sus dolencias.

Tras las visitas con el Dr.Ferran Abat (traumatólogo) y conmigo (fisioterapeuta) se le realizó un nuevo estudio por Resonancia Magnética, en el que logramos hallar lesiones (las que el Dr. Abat había predicho en su momento).

Partiendo de las exploraciones realizadas y teniendo en cuenta los resultados de la nueva Resonancia Magnética, elaboramos el siguiente diagnóstico:

    • Paratendinosis con tendinopatía insercional del semimembranoso
    • Lesión intramuscular en la zona medial del bíceps largo
    • Una sacroileitis vinculada a una alteración biomecánica de la cintura pélvica

TRATAMIENTO

Tal y como se ha mencionado antes, con un diagnóstico claro pudimos comenzar con un tratamiento ajustado a sus necesidades.

El tratamiento de Ingrid se basa en trabajo multidisciplinar, es decir, acude de forma paralela y semanalmente a sesiones de readaptación (trabajo activo), fisioterapia y visitas periódicas con el Dr.Abat.

Fisioterapia:

Comenzamos con dos sesiones de fisioterapia dirigidas a desbloquear las articulaciones de la pelvis. Actualmente continuamos con una sesión semanal para controlar el exceso de rigidez muscular y seguir trabajando la movilidad de la pelvis.

Trabajo activo:

En ReSport Ingrid realiza un trabajo muy completo a través de:

  • Trabajar con diferentes ejercicios la movilidad del tobillo, con el objetivo de mejorarla
  • Ejercicios con el pie descalzo para mejorar la propiocepción del pie como órgano sensorial
  • Ejercicios de mejora del control neuromuscular de la zona lumbar y trabajo de la disociación lumbo-pélvica
  • Trabajo de fuerza compensatoria según sus carencias

Visitas con Dr.Ferran Abat

De forma periódica tiene controles médicos con Ferran para valorar la evolución y realizarElectrólisis Ecoguiada en la zona lesional de la paratendinosis.

EVOLUCIÓN

La evolución de Ingrid es claramente positiva. Empieza a notar las mejoras y a sentir como su cuerpo responde a los tratamientos y el trabajo que realiza en la clínica. La mejora más notable está relacionada con la lesión de los isquiotibiales, pero a pesar de ello seguimos trabajando con calma y de forma progresiva.

Tenemos que tener presente que es una lesión de más de 2 años de evolución, y por lo tanto no la podremos resolver en 2 o 3 meses.

El objetivo de su recuperación es que pueda volver a competir en alto rendimiento, y esa es una meta muy elevada, por ese motivo hay que seguir haciendo un trabajo tremendamente completo.

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Consejos

La importancia del diagnóstico

¡Hola guerreros!

Como sabréis he estado prácticamente 4 meses lesionada y me gustaría explicaros en más detalle la lesión que he sufrido y el tratamiento que he seguido en el Institut Saló Darder.

Para poneros en contexto, hará unos dos años me fracturé el sacro y a raíz de ahí los dolores de espalda que siempre había tenido, empeoraron. Con el tiempo empecé a tener molestias constantes pero no imposibilitantes, en el piramidal. Era un dolor extraño que no empeoraba pero nunca se iba y me daba la sensación que el glúteo izquierdo se estaba quedando sin fuerza.  A finales de la temporada pasada después de un entrenamiento de series cortas y explosivas, me empezó a doler el talón. No le di mucha importancia porque solo me dolía al final de los entrenamientos e incluso me acostumbré a convivir con él. A todo esto el dolor en las lumbares era cada vez más alto a pesar de todas las sesiones de fisioterapia que estábamos realizando. El verano pasó y con los 15 días sin impacto mis moléstias también bajaron mucho.

La temporada empezó y para prevenir lesiones, sustituimos la gran mayoría de rodajes largos por trabajo alternativo como la elíptica o la bici. A pesar de estar preparando el cross el volumen de km con impacto era muy pequeño y mis músculos reaccionaron muy bien a este trabajo combinado. Pero el dolor en el talón iba incrementando y cada vez me limitaba más. Sabiendo que estaba arriesgando pero viendo que ninguno de los tratamientos que seguíamos funcionaba, seguí entrenando y aguantando el dolor. Hasta que después de el primer y único 1500 de la temporada (8 de enero), no podía andar. A partir de ahí y temiéndome lo peor, quité todo tipo de entrenamiento hasta tener un diagnóstico.

Los días pasaban y cada vez me veía más perdida y angustiada.

Pasaron 30 días, todos muy grises, con el dolor a 9/10, haciendo trabajo alternativo pero sin ninguna esperanza. Mi lesión a pesar de parecer una fascitis normal, no se comprtaba como tal. Empeoraba después de trabajos sin impacto como el aquarunning o con la aplicación de hielo. No respondía a los antiinflamatorios ni al descanso…Y entonces contacto conmigo uno de mis compañeros de entrenamiento de la infancia.

Me propuso probar el nuevo tratamiento que tenían en la clínica dónde estaba trabajando y supe que tenía que ir. Después de la primera visita recobré la confianza y las ganas de seguir luchando. A pesar de que siempre tiendo a escucharme mucho y dar información de más a los profesionales, en Institut Saló Darder sentí que utilizaban todos esos datos y me sentí muy comprendida. Vimos que prácticamente toda yo era una descompensación andante y nos pusimos manos a la obra. Seguramente a raíz de la caida y de mi forma de correr, las cadenas musculares habían sufrido acortamientos, bloqueos y contracturas que hacían imposible que todo fluyese y trabajase en sintonia.

Vieron rápidamente que el problema venía de arriba y me empezaron a tratar todas las cadenas musculares. Curiosamente el pie fue mejorando sin prácticamente tocarlo y es que el principal problema era que los nervios, entre ellos el nervio ciático, estaban completamente atrapados a nivel del sacro  y hacían que todo estuviese inflamado y no mejorara. Me han tratado a mano con una técnica de raspado de nervios y tendones, con punción seca y con la Physuim System, un sistema que ha desarrollado Jordi Salo Darder y que es de las mejores cosas que he probado en cuanto a recuperación muscular y relajación. Os dejo la descripción del método que tienen en su web.

El Método de Valoración Saló Darder (SD) permite ver al paciente de forma global: establece cadenas de tensión que van desde los pies a la cabeza. Establece una forma de valoración por cuadrantes, sistema de fascias, valoración de fascias profundas y neuroatrapamientos. Asimismo, establece unas leyes de dominancia, que determinan la lesión primaria, y por consiguiente, una manera de proceder en el tratamiento. PHYSIUM System®, es un dispositivo médico de movilización fascial profunda mediante presión negativa que, basándose en los principios de la mecanoterapia, trata de dar movimiento a aquellos segmentos cuya movilidad se encuentra limitada. Se emplean distintos programas predeterminados dependiendo de la zona a tratar, lo que resulta de gran ayuda al terapeuta ya que permite trabajar el tejido conectivo de manera controlada, cuantificable, profunda y efectiva. Su acción profunda permite:

  • Relajar y flexibilizar músculos y fascias.
  • Movilizar los tejidos y adherencias en sus diferentes planos.
  • Activar la respuesta neuronal, reduciendo el dolor y la ansiedad.
  • Estimular la circulación venosa y linfática.

 

Ha sido un proceso largo con sesiones de 3 h y una dedicación que no se como agradecer, por parte de Jordi y Eric. A las 4 semanas (con una sesión semanal) ya estaba introduciendo la carrera sin dolor al correr pero si después de las sesiones. Poco a poco el dolor post-entreno ha ido desapareciendo y las sesiones de carrera han ido aumentando de intensidad y volumen. Aún quedan aspectos a solucionar como una tendinitis en el isquio izquierda que también es causada por la irritación del nervio y que es tan antigua como el resto de desequilibrios.

Me siento muy afortunada de poder tener a mi lado a un equipo como Institut Saló Darder y estoy segura de que todo saldrá bien. Gracias por leerme y sólo quería deciros que no dejéis pasar las molestias que sentís, quizás ahora son pequeñas pero  tarde o temprano pueden convertirse en graves problemas que nos alejen de nuestros sueños.

¡Feliz día guerreros!

INGRID

Alimentación

HEALTHY BROWNIE

¡Buenos días guerreros!

Quería compartiros por aquí la receta del bizcocho/brownie que estoy desayunando estos días. Está delicioso, no lleva azúcares y es alto en proteína. Se prepara  5 minutos como mucho y no necesita horno!

Vamos con la receta:

INGREDIENTES
•1 huevo entero y dos claras extra🥚
•1cc chocolate valor 0% azúcares añadidos🍫
•1 chorrito leche vegetal Almendras 0% azúcares ( o cualquier leche vegetal que os guste)
• Flavdrops sabor chocolate o chocolate blanco de @myproteines 🍭 (marca la diferencia en la receta…)
• 30-40g Instant Oats (harina de avena) de @myproteines
• 1cc de AOVE
• 1 o 2 cc de levadura

Sólo tenemos que mezclarlo muy bien o triturarlo 20 segudos en el turmix y directamenete lo ponemos al microondas 2-3min a máxima potencia. Si veis que sube demasiado y sale de la taza, es porque le habéis puesto poco harina. Una vez terminado, lo dejamos reposar unos 5 min y le añadimos el topping que más nos guste. En el vídeo le he añadido mtequilla de cacahuete en polvo de Myprotein 🥜 pero también podéis acompañarlo con un moji -moji que hecho con una cucharada de cacao 0%, un chorrito de leche y edulcorante. 😍

Tenéis un 20% de descuento en todos los productos de #myproteines con el código INGRID20MP (link aquí y en la bio : http://bit.ly/2IRESrg )

Espero que os haya gustado y lo probéis en casa.

¡FELIZ DÍA GUERREROS!

INGRID

DIARIO

Diario de una lesión

¡Buenos días guerreros! 

Hoy quería hablaros sobre mi lesión, en otro post os explicaré en detalle que lesión he sufrido, el tratamiento y los métodos que hemos utilizado para recuperarme. Pero ahora me apetece enseñaros un trocito de mi. Llevo unos 3 meses lesionada y me he dedicado a ir plasmando mis pensamientos y sentimientos por escrito. Os dejo los primeros días de este curioso diario, creo que refleja perfectamente lo que supone luchar cada día por tus sueños y que por un contratiempo, en este caso una lesión, tengas que apartarte de ellos y tener paciencia. El deporte no es fácil, nos pone constantemente a prueba y nos obliga a sacar nuestra mejor versión. Hay gente que se rinde al toparse con el primer obstáculo  y cree que todo es imposible. Con este escrito tan sincero y escrito entre lágrimas quiero mostraros que es normal tener un bajón y llorar, pero que SIEMPRE tenemos que confiar en que todo saldrá bien. El escrito es triste,  en unos días compartiré la progresión positiva de estas líneas, pero cada una de estas letras, reflejan la cruda realidad.

. Cuanto más difícil es el camino, más ganas tengo de seguir persiguiendo mis objetivos y de sacar toda la fuerza que siente dentro de mi corazón.

8 de enero. 

Otra lesión, otro paso hacia atrás. La presión en el pecho no me deja respirar, me siento perdida, frustrada y no veo la salida. Tanto trabajo y esfuerzo tirados a la basura una vez más. Por más que lo intento siempre termina pasando algo que me rompe en pedazos. Golpe tras golpe siento como cada vez cuesta más levantar cabeza, no encuentro las fuerzas pero sobretodo no encuentro las ganas. No entiendo porque todo me pasa a mi. Pongo todo mi corazón, mi pasión, mi sudor en alcanzar mis sueños…pero cuando parece que los estoy rozando con las yemas de los dedos, una bofetada me aleja de ellos. Como el vaivén incansable de las olas en el mar intentando llegar tierra adentro, una misión imposible, suicida tal vez, pero incesable. Y entre ese juego de tira y afloja entre mi destino y mis fuerzas, pasan los años. Cada vez más sensible a los tirones y más débil para las sacudidas. Mi vida ahora es gris y mi sonrisa pequeña. Pero veo en mis ojos un atisbo de esa llama que proviene de lo más profundo de mi ser y cada vez que veo su reflejo, siento que tengo que volver a ir a por ello. Una lágrima cae justo encima de estas letras, imposible de retener, pesa demasiado por todos los sueños que arrastra con ella. Difumina las palabras a su paso o son mis ojos que dejan de ver con claridad, buscando una realidad distorsionada dónde todo esté donde tiene que estar. Siento que hoy ha sido la última competición de la temporada de invierno, no puedo andar y me temo lo peor, pero he disfrutado hasta el último de los 1500m que mis pies han devorado y eso se quedará conmigo hasta que pueda volver a volar. 

De golpe salgo de mi ensoñación, la inspiración se ha ido. Mientras escribo mi diario todas las noches a las 23.30h desconecto del mundo exterior, me dejo llevar por mis emociones e intento plasmar todo lo que siento. Necesito siempre un papel cerca para soltar todo lo que tengo dentro en forma de letras y no de lágrimas. Es mi refugio, mi escondite de la realidad, dónde hay días que mi imaginación vuela tan alto que dejo de verla y otros en los que un simple punto resumiría mi estado de ánimo.

10 de enero. 

Las noches son como eternos mares negros que no tienen fin, donde los remolinos de pensamientos negativos me llevan a las profundidades más temidas, dejándome sin respiración y atrapándome sin que pueda escapar. Me despierto cansada por las pesadillas y me pregunto hasta que punto son reales. Los minutos son horas aunque ellos no lo saben. La presión en el pecho es proporcional al dolor que siento en el pie. Diagnóstico: fascitis plantar aguda, tiempo indeterminado de curación. T  i   e  m   p   o  i  n  d  e  t  e  r  m  i  n   a   d  o. ¿Cómo dos palabras pueden martillear en mi cabeza con tanta fuerza.? La desesperación se está apoderando de mi. Como si fuese un proyector de diapositivas diabólico, mi mente me tortura con imágenes de todos los entrenamientos hechos, todas las mejoras conseguidas, todo el sufrimiento superado en cada entrenamiento, toda la ilusión, ganas, fuerza, motivación….haciendo que me sienta rota, no puedo asimilar que todo eso se vaya a evaporar…como si te pasas 5 meses estudiando para el examen que cambiará tu vida, pero no te dan la oportunidad ni siquiera de presentarte. Preguntas sin respuesta se acumulan y mis ojos no pueden retenerlas. Intento ver el lado positivo como siempre, te lo prometo, pero esta vez no puedo. Sentía que todo el trabajo daría sus frutos dentro de muy poco…pero como la miel en los labios de quien no la puede lamer, todo ha desaparecido. 

Y así eran los primeros días de mi lesión, poco a poco y con la ayuda de grandes profesionales hemos ido indagando en lo que parecía simplemente una fascitis y a resultado ser algo bastante más complicado. Os iré mostrando fragmentos de mi diario si os ha gustado este post, guerreros. 🙂

INGRID

 FLOR

Consejos

Triada de las deportistas

¡Hola guerreros!

Creo que este es un tema muy interesante para empezar con el nuevo blog. Hace ya un tiempo que tenía pensado escribir sobre la Triada de las deportistas pero no me acababa de decidir. Antes de seguir leyendo tienes que saber que es un problema que sólo aecta a mujeres pero que si eres padre, entrenador, novio o amigo de alguna mujer deportista, estoy segura de que también te será de gran interés.

TRIADA: Déficit energético- amenorrea-osteoporosis.

Soy bastante reacia a publicar contenido relacionado con mi alimentación en las redes sociales, aunque mi dieta es muy variada y cumple con todos mis requisitos energéticos y nutricionales (controlada por nutricionista) me da miedo que alguna joven atleta lo saque de contexto y lo malinterprete. A menudo recibo mails con dudas referentes a la pérdida de peso, lo que me preocupa más es que las niñas menores de 17 son las más propensas a plantearse este tipo de dudas. La pubertad es un momento crucial y el deporte regular puede aportar muchísimos beneficios, pero también es el periodo donde somos más suceptibles a sufrir sobreentrenamiento y otro tipo de problemas si no tomamos medidas preventivas.

Antes de adentrarme en la Triada, me gustaría hacer un pequeño inciso en el ciclo menstrual. Como sabréis las mujeres somos cíclicas y nuestro cuerpo sufre fluctuaciones (no sólo hormonales) durante todo el mes. Durante la menstruac691ión, nuestro consumo energético en reposo aumenta hasta un 10%, por lo que estamos gastando más energía. En el mundo del deporte y sobretodo en el que está enfocado hacia el rendimiento, es habitual encontrarnos con niñas y mujeres con desajustes hormonales y por ende en el ciclo menstrual. Tendemos a reconocerlo como algo común (incluso normal). Aquí es dónde reside el problema…

Bien, voliendo a la triada, tenemos que saber que un aporte calórico insuficiente combinado con el ejercicio físico intenso, deriva en un déficit de energía. Con el tiempo esto dará lugar a trastornos menstruales e hipoestrogenismo ( es una forma de reducir el gasto energético que tiene el cuerpo o de supervivencia). La ausencia de estrógenos y una alimentación insuficiente (con déficit de vitaminas y minerales) son responsables de la disminución de la densidad mineral ósea y la osteoporosis. Esta es la razón de la moyoría de fracturas por estrés ya que aumentan las probabilidades de sufrirlas.

Creo que es necesario concienciar de que el peso corporal no va estrictamente relacionado con el rendimiento. Si no llevamos una alimentación que nos aporte suficiente energía como para mantener como mínimo el ritmo de entrenamientos, tampoco podremos generear masa muscular, recuperarnos y seguir mejorando con lo que lógicamente tarde o temprano nuestro rendimiento decaerá. Una pauta alimentaria adecuada es esencial para rendir al máximo y estar sanos. Estoy segura de que después de conocer la Triada os lo pensaréis dos veces antes de saltaros una comida o reducir vuestra ingesta pensando en rendir más. Os animo a pedir aydua si sentís que tenéis algún transtorno relacionado con la alimentación o pensáis que podeis estar sufriendo la Triada y sobretodo estar atentos a cualquier cambio en el ciclo menstrual ya que puede ser un indicador de que algo no está yendo como debería.

¡La detección temprana del problema es escencial para poder revertirlo!

Espero que os haya servido de ayuda,

¡Feliz día guerreros!

Puedes seguir mi día a día en Instagram

Bibliografía

Menstrual function in sports.

Energy availability and the female athlete triad in elite endurance athletes.

[Women’s physical and sporting activities in the beginning of the 20th C.: a technical way maintaining a normative definition of the body, the example of menstruation].

Energy availability, menstrual dysfunction and bone health in sports; an overview of the female athlete triad.